1. WIEK:21 2. WAGA:102kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:114 -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:235g -węglowodany:380g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo , meta+enan+deka(12tygodni) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:(sucha masa mięsniowa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Mój dotychczasowy trening na klate wyglądał tak: wyciskanie sztanga skos 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos 12/10/8/6 wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 rozpiętki na maszynie 3x10 Kiedyś na tym planie klata mi fajnie puchła i pompa była ale od jakiegoś czasu robie i nic nie czuje.Wydaje mi sie,że czas na zmiane planu na klatke,bo na inne partie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drazek do podciagania Dieta : jest Przeciwskazania [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 177 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 3lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu - full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wlasny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach - przysiad 150, lawka 130, martwy 140 Witam, Podam wam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] No więc, zaczynam pełną parą, przykładam się do treningów 100 procent, no ale wiem, że to nie wystarczy. Staram się jeść zdrowo, dosyć regularnie, lecz nadal nie jest to dieta. Więc chciałbym się zapytać, czy warto ją wprowadzać w moim przypadku. Mam 18 lat, ważę zaledwie 60KG, ogólnie mam trochę zbudowaną klatkę, jest to w miare przyzwoite.. [...]
Witam ! :) Mam 18 lat 184 cm wzrostu i ważę 63 kg.Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu jakiegoś planu treningu w domu jak i tego co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego [...]
. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: z 43 -klatka: 115 -udo: 70 -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, deka,bold,tri tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa [...]
[...] waszej ocenie skorygujcie jeśli coś jest źle i napiszcie jakieś poprawki .Dodam jeszcze ze ćwiczę( około 10 miesięcy) 5 razy w tygodniu na siłowni., to dopiero początki, ale dieta jest bardzo ważna więc doradźcie mi. Z góry dzięki !!!!! Na czczo HMB 07.00 -Śniadanie I: płatki(kukurydziane) na mleku z odrobiną miodu, kromka razowego chleba z [...]
Mam na jutro do szkoly przygotowac referat na temat "Prawidlowe żywienie podstawowym elementem zdrowego stylu życia " Fajnie nie ?? Znalazlem juz troche informacji na ten temat ale jakbyscie mogli pomoc mi poszukac materialy to bylbym wdzieczny, bede to przedstawial klasie wiec najlepiej jakies artykuly ciekawie napisane zeby mi nie zasneli :D [...]
Do końca redukcji pozostało mi 6 tygodni. Jak narazie idzie nieźle, jednakże mam jeszcze jakieś 5-6 kg fatu do zrzucenia. Zastanawiałem się nad tym, czy dodać na koniec (ostatnie 4 tyg.) jakiś spalacz i pomyślałem o leviathanie reloaded. Mam już spore doświadczenia ze spalaczami i szukam czegoś dobrego i sprawdzonego. Co sądzicie o moim pomyśle ? [...]
Mój trening to: 3*8 wyciskanie na płaskiej (58 kg) 3*12 wyciskanie na płaskiej (40 kg) 3*10 wyciskanie na skośnej (40 kg) 3*10 rozpiętki w skosie (po 15 kg na ręke) Mam wrażenie że siła nie rośnie (czasami mam uczucie że słabnę) ze względu na ciulowy plan może ktoś mógłby mi go poprawić albo chociaż doradzić... Wyciskam 78 kg Ćwiczę 6 miesięcy. [...]
Oto mój plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 3 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, wycisaknie sztangielek skos górny 3 serie po 12 barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:82 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:37:p -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:cwicze w domu 2lata, ale nie systematycznie:p 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zjadlem 20 mety i przytylem 6kg:p 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Przy***acc:]nie no musze sie za siebie wziasc:p 10. [...]
[...] 1 dzien biegania a jeden aerobow i tak na zmiane. Moge tez chodzic na basen i na silownie. Mam tez do dyspozycji skaknke i hantle. Chcialabym zeby ktos pomogl ulozyc mi trening, ktory w polaczeniu z dieta da optymalne efekty. Ile razy w tygodniu powinnam biegac, plywac, skakac na skakance czy tez chodzic na silownie? Z gory dziekuje za pomoc.
1.WIEK: 27 2.WAGA: 93kg 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: nie mierzylem UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA staram sie BIALKO: jak najwiecej WEGLOWDANY: TLUSZCZ: nie przepadam 7.ILE I JakiE CYKLE STERYDOWE: deka z winkiem pare razy 8.TRENING: staram sie jak najwiecej 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] rozpisać taki trennig który pozwolił by jej osiągnąć wyznaczony cel? Zaznaczam że oprócz 3 razy na siłowni ma 2 treningi jazdy konno. Do tego z pewnością przydałaby się dieta, ale to nie w tym dziale :D także użytkownicy sfd.pl prosze was o porady z sensem, takie które pozwolą mojej mamie na realizacje marzeń (troche gejowsko zabrzmiało):)) [...]
WIEK: 41 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, ostatni meta, deca, test enan obecnie mostek od 2 m-cy 250 test ew 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 24 m-ce masa, później [...]
[...] 15s sprintu i 15s biegu az doszedlbym do 10 takich "powtorzen", a pozniej zwiekszalbym czas z 15 na 20 sekund i tak co tydzien dodajac 5 sekund, az dojdzie sie do 30 sekund. Moze byc?? Do tego jeszcze trening ACT wtorek, czwartek i sobota, moze byc? Cel to spalenie tluszczu, dieta jest CKD. Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-06-11 02:43:46
Witam, Jestem po 3 miesięcznym stosowaniu następującego treningu (chyba wszystkim znanego), poniżej link: http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Moje pytanie jest następujące na jaki powinienem się teraz przerzucić? Ogólnie biorąc ten nie był zły ale słyszałem, że trzeba zmieniać co 2-3 miesiące. [...]
